بسم الله الرحمن الرحيم
مع الصور:
تمارين لمرونة مفاصل الحوض
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/1.jpg)
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/2.jpg)
الكاحل + عضلات الفخذ الأمامية + السمانة
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/3.jpg)
الأكتاف
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/4.jpg)
عضلات الفخذ الخلفية
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/5.jpg)
الظهر والرقبة
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/6.jpg)
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/7.jpg)
السمانة + عضلات الفخذ الخلفية + الحوض + الركبة
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/8.jpg)
الركبة + عضلات الفخذ الأمامية
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/9.jpg)
ومع مواقع كيفية بناء الاجسام العربية والاجنبية:
تمارين المواقع الاجنبيه-
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
http://www.theministryoffitness.com/exercises.htm
تمارين المواقع العربيه
http://www.gymq8.com/
ومع تحياتى بدوام الصحة والعافية
![](http://www.goldsgym.com.eg/images/intro/logo.gif)
مع الصور:
تمارين لمرونة مفاصل الحوض
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/1.jpg)
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/2.jpg)
الكاحل + عضلات الفخذ الأمامية + السمانة
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/3.jpg)
الأكتاف
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/4.jpg)
عضلات الفخذ الخلفية
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/5.jpg)
الظهر والرقبة
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/6.jpg)
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/7.jpg)
السمانة + عضلات الفخذ الخلفية + الحوض + الركبة
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/8.jpg)
الركبة + عضلات الفخذ الأمامية
![](http://www.gymq8.com/swadi%20training/9.jpg)
ومع مواقع كيفية بناء الاجسام العربية والاجنبية:
تمارين المواقع الاجنبيه-
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm
http://www.theministryoffitness.com/exercises.htm
تمارين المواقع العربيه
http://www.gymq8.com/
ومع تحياتى بدوام الصحة والعافية
![](http://www.goldsgym.com.eg/images/intro/logo.gif)
![تابع قراءة باقي الموضوع](http://img19.imageshack.us/img19/9615/36967946.png)